某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并无大碍，卧床静养即可。不过你这么胖☔⚲，得😌⛪🝐减肥啊！
卧床一🍞🉐月有余，整天只能在床上蠕动，发🗠🝂🈙誓减肥！
按照计算，我的标准📉体重应该是13🕑🃫0斤。对于193斤，腰围🍺🍆三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于是我制定并实施了一个简单又残酷🕑🃫的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七🖕。但那一阵子，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么🈮效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点🗭🞳起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一📑🚈👙小时。
刚开始🍞🉐的三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继续。
一🞄👨身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适🗠🝂🈙量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一🔯🄄🞐小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想起来，突然想再说☡🀸一遍，生不如☔⚲死🍺🍆，呜呜！
我是🛖🜔春节后扭的腰，三月份卧的床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤🚤。之后的两年就🀡♹🍕没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。🈷
一日，母亲说，邻居大爷跟她小声儿打听，🖕问我是不是病了，看着都瘦脱相了！
除🞄👨了哭笑不得外，也让我深深意识到，生活方式☡🀸的改变对一🅗个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运动消耗3🔯🄄🞐500卡热量，能不🍐瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运👩动。可以是原地快跑、户外中🜗长跑、慢速跳绳等。
第三、🍞🉐既然是有氧训练，运动时就🕱🍘🈘要保证空🖕气流通，并且保持深呼吸。
第四、饮食也🙿🐉要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、🍞🉐建议每年的4到6月份，或9到11月🖡份开练，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。