“怎么样，里面的水好喝不？”王天风一边帮忙压着周飞的腿🚁🐛，一边笑着🎠💢问🞮🗝🜩道。
“你可以去试试啊，老子相当于将这👌些人的洗脚水一口闷了，但愿没有人在里面干缺德事吧。”周飞没🞲😄好气的回答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛🄴🁱🉥，我👌又没逼你，要不⚷🖀🏡是我及时发现，那他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结🐿🅨束的。”周🜦🄛飞苦笑着说道，现在回想起来，的确是有点后怕。
“那🃤🙬要🞆👷🍡不今天就到这里？晚上的训练也取消🜛了吧。”
周飞认真的想了想，最终还是摇了摇头，“晚🉀🄌🟗上是力量训练，跟这个不冲突，我休息一下就好了。”
“你确定还要继续？”王天风🞒📨有些担忧的问道。
“嗯。”周飞坚定地点点头，“如果因为这点小事就⚷🖀🏡停止训练，那♱以后的该怎么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，这才刚开始呢，训练是这样，车手的职业生涯更是😐🀠如🐿🅨此！🕈🇫
从下午四点一直休息到六点，🞒📨美美的吃上一顿晚饭之后，周🐿🅨飞重新出现在健身房🐱🃥里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训练，变成了力量训😐🀠练，包括手部力量以及颈部力量这两大部分。
手🃗🗿部力量的训练方法有很多，最常见的就是举哑铃、引体向上、俯卧撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞觉得自己的手部力量一直🚎💏都挺不错的，反手做引体向上🝻的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连续做3组，做完这个热身运动之后🄊🟆，再按照俯卧撑和引体向上的🂣顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王天风一边挑👝了个5千克的哑铃递给周飞，一🉀🄌🟗边在安排接下来🚁🐛的训练内容。
周飞没有说什么🆃🌵话，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨后，便开始拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，上来🐘⛲就用💀5千克的标准，已经是一个不小🐿🅨的挑战了。
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