某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大☹夫指着我的腰说：并无大⚫碍，卧床静养即可。不过你💬🔸🅚这么胖，得减肥啊！
卧床一月有余⛛🛊🚮，整天🐾🅚只能在床上蠕动，发誓减⛱🞌肥！
按照♑🇭🛲计算，我的标准体重应该是130斤。对于🌒🌒193斤，腰围三尺四的我，这个数字有点儿遥不可及。
于☹是我制定并实施了一个简单又残酷的减肥计划……
一个月后，体重降至165斤，腰围🞤二尺七。但那一阵子，感觉生不如死！
健☹身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开始的三两天，脚腕🏅子就肿👪了，歇了一周👒🈔♦后继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑💹🖰一小时。跑🛆🚆👄完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候真是累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想起来，突然想再说一遍🚜🔐⛘，生不如死，呜呜！
我是春节后扭的腰，三月份卧的床，四⛔月开始跑的。
五一的时候，体📈重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一☹日，母亲说，邻居大爷跟⚫她小声儿打听，问我是不是病了，看着都瘦脱相了！😇⚻🖪
除了哭笑不得外，也🐾🅚让我深深意🄬🄬识到，生活方式的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我🝮这次减肥，每日的运动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让🐹心跳每分钟保持在120次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳💺等。
第三、既然是有📈氧训🐾🅚练，运动时就要保证空气流通，并且保🂸📡持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富🚜🔐⛘一些。但午饭⚩🔁♖就要适量，以不饿为标准。晚饭则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11月份开练，极热或极冷的季节不宜如此大🇰🜍运动量。